气温升高、万物复苏的春天，虽然带来了温暖和生机，但也可能让我们的身体出现一些小状况。

有的人最近经常睡不好、感到乏力、容易烦躁等，不禁怀疑自己是不是生病了。

其实，有些身体“异常”，在春天是普遍现象。《生命时报》综合多位专家观点，解读春天身体常见的几个改变，并支招应对。

情绪大起大落

四季节律会导致精神状态波动，就像人们常说的“伤春悲秋”。季节更替对情绪的影响，一般认为与日照、气压及气温变化等有关。

冬季日照减少，人脑褪黑素合成相应变少，情绪就会变得低沉；到了春季，日照逐渐增多，褪黑素的合成随之增加，情绪会开始上升。

医生建议

春季要注意调养情志，保持乐观开朗的心境，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，尽量做到不着急、不生气、不发怒。

如果心中郁闷，可以找人倾诉，或者到大自然中呐喊，有助于宣泄情绪。

北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升表示，本身存在精神疾病的患者，春季要有意识地观察情绪是否稳定，睡眠是否减少或推迟，人际互动、生活习惯等是否有变，言语行为等是否有异常之处。

发现异常后，及早就医是最佳选择，可将疾病控制在早期阶段。症状持续时间越长，自行缓解的可能性就越小，逐渐加重的可能性就越大。

排便次数减少

春天冷热交替的气候加上干燥的空气，会让我们的身体处于“干巴巴”的状态，也更容易出现便秘。

传统医学认为，春季五行属木，对应五脏中的肝，肝脏具有调畅人体气血津液、促进消化吸收等作用，如肝失疏泄，则百病丛生，尤其是“瘀证”。若滞在胃肠，就会引发腹胀腹痛、便秘等问题。

情绪因素对肠道功能影响也很大，长期处于紧张、抑郁等不良情绪状态下，会影响植物神经功能，进而导致肠道蠕动紊乱，加重便秘情况。

医生建议

多摄入膳食纤维和水。除了新鲜果蔬，全谷物杂豆和薯类也是膳食纤维的良好来源，可用其代替一部分精白米面。充足饮水可增强膳食纤维的通便作用，建议每日摄入1.5~2.0升。
养成规律的排便习惯。最好在晨起或餐后2小时内尝试上厕所，慢慢建立排便的条件反射。改正憋便的不良习惯，一旦有了便意，就要及时去厕所，不要忽视身体发出的信号。

如果便秘情况比较严重，使用上述自我护理方法效果不佳，可在医生指导下合理使用通便药物。

陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）老年医学科主任张涛解释，春困的根源在于人体生物钟的调整滞后于季节变化。

春季天亮得早，阳光早早地将人从睡梦中唤醒，但身体的生物钟还没有完全适应这种变化，导致睡眠结构紊乱，深度睡眠时间减少，因此感到疲倦乏力。

尤其是体质较差、容易疲劳或患有心脑血管疾病的人群，更容易被春困“缠上”。

医生建议

解决春困不能只靠睡。一般情况下，成年人每天睡7~9小时左右即可。过多的睡眠反而可能降低大脑皮层兴奋度，使之处于压抑状态，人会变得更加昏昏欲睡、无精打采，结果越睡越困。

克服生理性的春困，可以试试以下方法。

适当午睡。20~30分钟的午睡既能让大脑得到休息，又能有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫力。
食物提神。适当增加蛋白质和维生素的摄入。推荐多吃豆制品、核桃、鱼类、牛奶等食物，可补充能量；香菜、香椿芽、香蕉、苹果等食物，可帮助提神醒脑。
气味刺激。闻闻风油精、清凉油、花露水，能够驱除困意、振作精神。
活动肢体。大部分上班族动脑多、体力消耗少、饮水量不足，加上屋内空气不流通，就会频繁犯困。不妨打开窗户，工作间隙伸个懒腰、活动四肢，平时多锻炼，比如跑步、爬山、郊游等，都能缓解春困。

江苏省中医院心血管科主任医师方祝元表示，春季温度、气压的无常变化，会引起血管收缩，导致血压升高或波动。

中医认为，春季多风，风属肝，易引起肝阳上亢，血压升高。高血压患者春季调压稳压、全面呵护血压健康，尤为重要。

气象学家研究发现，气压下降到最低值、气温上升到最大值时，心脑血管发病患者最多；气压在最低值急速上升或在峰值急速下降时，发病人数也较多。血管收缩，血压波动，会引起头痛、头晕等症状，这也就是中医认为的“春气者诸病在头”。

医生建议

1. 天气逐渐转暖，此时食物不能太温太燥，建议以清淡为主，要严格控制盐的摄入，限制热量，以稳定血压。

2. 适当进行有氧运动，每周锻炼3~5次，每次30分钟左右，运动项目可根据自身情况决定，如散步、快走、慢跑、太极拳等，有助控制体重、稳定血压。

3. 高血压患者要密切关注血压变化，遵医嘱适当调整药品剂量和种类。合理用药，长期治疗，定期随访，按时服药，避免频繁换药或停药。▲

本期编辑：吴梦瑶