全媒体记者 毕可 通讯员 陆若希
十月怀胎，一朝分娩，新生命的到来总是令人欣喜不已。然而，产后腰背部疼痛却成为许多产妇的困扰，严重影响着她们的身心健康，甚至可能导致产后椎间盘突出。为此，驻马店市中医院专家提醒广大产妇，产后腰背痛不容忽视，可通过腹式呼吸训练、科学运动及系统产后康复实现有效干预。
驻马店市中医院专家表示，产后要避免不良姿势，避免久站久坐、葛优躺（尤其是产后习惯抬高床头，使用半卧半坐的姿势）、翘二郎腿、弯腰等，还有哺乳时会抬高一侧腿，这种姿势容易造成受力不均，导致腰肌劳损加重腰部疼痛；要改变呼吸模式，采取卧位或者舒适的坐位，放松全身用鼻子缓慢吸气，同时腹部要随之膨胀，呼气也要通过鼻子缓慢呼出，腹部随之缩小，配合做向上提肛动作。腹式呼吸能够很好地运动我们身体骨盆带周围的肌肉，尤其是盆底肌，可以加强肌肉、韧带的力量，从而减轻疼痛，每天锻炼十分钟左右；不要睡太软的床，太软的床会使得腰部后突增加，腰部肌肉被拉长，让已经损伤的腰部肌肉负荷得不到很好的松弛和休息，从而导致腰痛加剧。所以出现腰背痛的产妇，一定要选择软硬度合适的床垫。
专家建议产妇在身体条件允许的情况下，可以尽快恢复锻炼。运动可以尽快瘦身，减轻因肥胖给腰椎造成的压迫。而且散步、游泳都可以很好地锻炼肌群，瑜伽等拉伸动作也可以缓解腰背痛，但一定要注意避免过度拉伸，造成新的损伤；如果发现产后恢复不良，一定要及时接受产后康复，让身体重回正轨。（编辑 詹云清）
